منتــــــــــــــــــــــــــدى صفـــــــــــوه كــــــــــــــوم النــــــــــــــــــور المنتدى الرسمى لكوم النور

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته اهلا وسهلا بيكم اخوانى واخواتى اعضاء منتدى كوم النور فى القلب بعتزر ليكم جميعا بغلق المنتدى الاصلى لنا kom-nour.comوذلك لوجود قراصنه عليه ولكن اوعدكم باذن الله قريبا يرجع تانى بفضل الله

    عيادة الريجيم

    شاطر

    ????
    زائر

    عيادة الريجيم

    مُساهمة من طرف ???? في 6/28/2009, 1:21 am




    * ضع لنفسك حافزا من اجله ستبدأ إنقاص وزنك

    * ضع خطة متكامله وتشمل الوزن الذي تهدف الوصول اليه والمده والوسائل سواءا تغذيه اوتمارين

    * لاتهمل ما تم تخطيطه واحرص على تنفيذه بدقه

    * لا تضغط على نفسك كثيرا في البدايه فقد يدفعك ذلك الى الاجهاد وترك الريجيم

    * اصبر لترى النتيجه فمن يزرع شجره لايجني ثمارها فور غرس البذور

    * اختر البرنامج المناسب لك بالاستعانه بخبير تغذيه

    * ليس الاستغناء عن وجبات حلا مناسبا للتسريع بفقد الوزن بل قد يكون سببا لفشل الريجيم

    * الاغذيه الخاصه بالريجيم (الدايت) تحتوي على سعرات حراريه فالاكثار منها قد يفشل ما خططت له

    * اكثر من شرب الماء فهومهم لجميع العمليات الحيويه للجسم

    * لا تهمل التمارين الرياضيه فهي تساعد كثيرا في حرق الدهون وتنشط القلب والدوره الدمويه

    * لاتتوقع الكثير بسرعه حتى لاتصاب بالاحباط

    * انت لا تحتاج وقتا كثيرا من الرياضه لانقاص الوزن بضع دقائق بانتظام تكفي

    * لاتبدأ في وضع الاعذار لنفسك لتبرر عدم استطاعتك للاستمرار





    ان لله عز وجل خلق في داخلنا ميزانا دقيقا واتزانا بين ما ناكله وما نستهلكه فإن زاد ما ناكله عما نستهلكه خزن الجسم الزياده في طبقات الدهون وإن قل أحرق الجسم من مخزون الدهون


    كيلو وزن من جسم الانسان يعادل حوالي 7000 سعر حراري
    اي ان زيادة 10 كيلوجرامات في 5 سنوات لايحتاج الا الى 38 سعر حراري يوميا
    اي ما يعادل حوالي 1.5% من الطاقه المستهلكه يوميا
    و هذه الزياده تعادل ما يمكن حرقه بالمشي 10دقايق



    اسباب زيادة معدلات تناول الاطعمه هذه الايام:
    ارتفاع معدلات الدخل مما يجعل الاغذيه نسبيا ارخص
    تنوع الاغذيه وتفنن الشركات المنتجه في اساليب العرض والدعايه
    ازدياد المطاعم واماكن الاكل العامه
    تزايد الاغذيه عالية الدهون والسعرات
    التوتر العصبي والاكتئاب بمالهما من دور في زياة الشره لتناول الاطعمه
    عدم انتظام مواعيد تناول الوجبات




    اسباب انخفاض معدلات حرق الدهون:
    الاجهزه الحديثه الموفره للطاقه(السيارات- المصاعد- الغسالات -المكانس اكهربيه-......وغيرها)
    التلفزيون والكمبيوتر بما يستهلكانه من وقت امامهما
    التطور المعماري والذي يكاد يقضي على المناطق المفتوحه والمتنزهات
    التدفئه المركزيه والتي وفرت حتى حرق الطاقه لتدفئة الجسم في برد الشتاء
    نقص ممارسة الرياضه




    أنواع الطاقه

    1.
    طاقة أساسية وهي التي يحتاجها جسم الإنسان لنشاطاته الغير إرادية مثل دقات القلب والتنفس وحركة الأمعاء وغيرها.

    2.
    طاقة النشاط والحركة وهي التي يستخدمها الإنسان خلال يومه للمشي والسباحة والحركة بصفة عامة.



    وتحسب الطاقة بما يسمي بالسعرات الحرارية (الكيلو وات) Calorie وهي الحرارة المطلوبة لرفع درجة حرارة واحد كيلو جرام من الماء درجة مئوية واحدة، علما بأن كل جرام واحد من النشويات أوالبروتين يعطي حوالي أربع سعرات حرارية وكل جرام من الدهن يعطي حوالي تسع سعرات حرارية.



    أساليب قياس ومتابعة السمنه

    1- دليل كتلة الجسم
    من أفضل الطرق التي يمكن أن تحدد إذا ما كان وزنك طبيعي أم لا هي طريقة دليل كتلة الجسم (BMI Body Mass Index) وذلك حسب المعادلة التالية:
    BMI = الوزن (بالكيلو جرام) ÷ الطول (بالمتر المربع)

    وتترجم النتيجه كالتالي:

    النتيجة أقل من20فإن الوزن يكون دون الطبيعي
    النتيجة بين20-25فإن الوزن يكون طبيعي
    النتيجة بين25-30فإن الوزن يكون زائد عن الطبيعي
    النتيجة بين30-35فإن الشخص يعتبر بدينا
    النتيجة بين35-40فإن الشخص يعتبر بدينا جدا
    النتيجة أكثر من 40فإن الشخص يعتبر مفرط في البدانة


    2- شريط القياس

    يعتبر شريط القياس من التقنيات المستخدمة في قياس السمنه، وذلك بقياس محيط الخصر والارداف ويستخدم كذلك لمتابعة مدى تحسن استجابة الشخص للريجيم

    وتعتبر قياسات اكثر من 95سم للرجال كمحيط خصر علامة خطر بينما في الاناث فالخطر يبدأ عند تجاوز محيط الخصر 80سم


    ????
    زائر

    رد: عيادة الريجيم

    مُساهمة من طرف ???? في 6/28/2009, 1:24 am

    والبقية تأتيكم فى حلقات أخرى بإذن الله

    بس لما أشوف رغبة منكم لتكملة الموضوع

    وشكرا جزيلا

    ????
    زائر

    رد: عيادة الريجيم

    مُساهمة من طرف ???? في 6/28/2009, 1:33 am


    ????
    زائر

    رد: عيادة الريجيم

    مُساهمة من طرف ???? في 6/29/2009, 12:19 am


    سلمى
    مراقب عام
    مراقب عام

    انثى عدد الرسائل : 355
    العمر : 36
    العمل : لا يوجد
    المزاج : وعجلت اليك ربى لترضى
    تاريخ التسجيل : 10/06/2009

    رد: عيادة الريجيم

    مُساهمة من طرف سلمى في 6/29/2009, 3:29 am

    موضوع مفيد جدا يا هبه
    واتمنى فى الحلقات القادمه منه ان تعرضى بعض امراض
    السمنه وافضل الطرق الصحيه للرجيم لان هناك العديد من الطرق
    ولكن منها الخطير
    شكرا للمجهود


    _________________

    ????
    زائر

    رد: عيادة الريجيم

    مُساهمة من طرف ???? في 6/29/2009, 10:09 pm

    سلمى كتب:موضوع مفيد جدا يا هبه
    واتمنى فى الحلقات القادمه منه ان تعرضى بعض امراض
    السمنه وافضل الطرق الصحيه للرجيم لان هناك العديد من الطرق
    ولكن منها الخطير
    شكرا للمجهود

    بإذن الله نعرض لكم كل ماهو مفيد

    أسعدنى مرورك ياسلمى

    ????
    زائر

    رد: عيادة الريجيم

    مُساهمة من طرف ???? في 6/29/2009, 10:31 pm






    النظام الغذائي


    v جسم الانسان مكون من ثلاثة عناصر هي :السوائل, العضلات ,الشحوم. ولابد من زيادة السوائل والعضلات لانها عوامل مهمه لتكوين الجسم الصحي على حساب الشحوم لانها العامل الاهم في تكوين جسم غير صحي

    v البرنامج يعتمد على ثلاث عناصر يكمل بعضها البعض ( سلوك غذائي – نشاط رياضي – عوامل مساعده في تخفيض الوزن)

    v من المهم معرفة الاجابات النموذجيه للاسئله التاليه
    ماهو انواع الغذاء الذي لا يسبب السمنه؟

    ماهي طرق الطهي التي لا تزيد السمنه؟

    ماهو انسب وقت للاكل حتى لا تزيد السمنه؟

    ما هي كمية الاكل المناسبه لعدم زيادة السمنة؟

    v ليس للبرنامج وقت محدد وانما هو سلوك صحي مدى الحياه

    v ايجاد الاغذيه البديله

    v لن نعتمد على تحديد انواع اكل وكميات بقدر ما سيكون الاساس تغيير ضوابط عامه في السلوك الغذائي

    v ليس الحرمان من انواع الاطعمه حلا مناسبا لتخفيض الوزن فهو يعود بعد نهاية البرنامج على الشخص برغبه شديده ونهم لما حرم منه ولذا يزيد بسرعه بمجرد نهاية البرنامج



    v يمكن تقسيم انواع الاغذيه الى مجموعتين رئيسيتين:

    الدهون – السكريات – النشويات وهي تزيد السمنه

    الالياف – البروتين وهي لا تزيد السمنه

    ويمكن باختصار القول بان السمنه تنتج عندما يزيد استهلاك المجموعه الاولى على حساب الثانيه ولذا فاهم عنصر في الريجيم هو تقليل النشويات والدهون وتعويض هذا النقص بزياده البروتين والالياف

    v من المهم ان لاتوجد لنفسك اعذارا لعدم ممارسة الرياضه فلها دور اساسي في الريجيم


    من عوامل النجاح لاي نظام غذائي العامل النفسي:

    تقوية الاراده

    التغلب على نقاط الضعف النفسي

    مقاومة الرغبه في تناول الاطعمه المسببه للسمنه

    المسانده من المحيطين



    مفاهيم حول السمنه :

    v الاهم في موضوع السمنه ليس كم الاكل وانما نوعه

    v ليس المهم نزول الوزن وانما ان يكون النزول بطريقه صحيه بحيث لا يترتب عليه اي اثار على الصحه

    v النزول لابد وان يكون تدريجيا لتجنب الاثار الصحيه المترتبه على النزول السريع والمتوسط المناسب هو 1.5 - 2 كجم اسبوعيا فالزمن عامل مهم لعلاج السمنه فالشحوم تجمعت ببطء ويجب التخلص منها ايضا ببطء

    v ليست كل زياده في الوزن مشكله فالمشكله تعتمد على نوع الزياده فحين تكون الزياده كتلة عضلات وسوائل فهي زيادة صحيه ولاداعي للتخلص منها

    v النزول في بداية البرنامج يكون سريعا ثم تبدا الغدد الصماء في التكيف مع كمية الغذاء المتناوله ويستمر ذلك لفترة يثبت وزن الجسم رغم نقص كمية المتناول من الاطعمه والحل في الاستمرار والالتزام بالبرنامج وعندها سيبدا الوزن في النزول مرة اخرى واياك والياس في هذه المرحله فهو اخطر ما يجعل الريجيم يفشل

    v الاستجابه تختلف من شخص لاخر بل ومن منطقه في الجسم الى منطقة اخرى

    v تعديل السلوك الغذائي لايؤدي الى نزول الوزن فقط وانما الى تحسين الحالة الصحية



    فوائد تعديل السلوك الغذائي
    :

    v الاحساس بالنشاط بشكل عام و خاصة النشاط الحركي

    v التخلص من مشاكل الجهاز الهضمي

    v التحكم في السكر والتعايش معه

    v تخفيض نسبة الكولسترول في الجسم



    كيف يمكن زيادة السوائل في الجسم

    يمكن زيادة السوائل في الجسم من خلال الإكثار من شرب الماء والملاحظ أن أكثر الأشخاص لا يشرب الماء إلا إذا أحس بالعطش بل ربما يمر عليه عدة أيام وخاصة في الشتاء لا يشرب الماء

    ولذا نجد أن نسبة السوائل في الجسم قليلة بشكل عام تتراوح في حدود 40% بينما الأصل أن لا تقل عن 55% في الجسم الصحي فلذا حاول أن تشرب بشكل مستمر، وليس فقط عند الإحساس بالعطش، ويفضل شرب الماء بما لا يقل عن نصف لتر(كأسان تقريباً) في مواضع هي:

    v بعد الاستيقاظ من النوم صباحاً.

    v قبل البداية في الأكل لكل وجبة.

    v قبل بداية التمارين الرياضية وبعد الانتهاء منها.


    ويتجنب شرب الماء في المواضع التالية:

    أثناء الأكل.

    بعد الأكل مباشرة وإنما يشرب بعد الأكل 2ـ3 ساعات من تناول الطعام.
    لأن شرب الماء في هاتين الحالتين يؤدي إلى عسر الهضم، وانتفاخ البطن، ووجود غازات في البطن.


    ولكي نساعد الجسم على الاحتفاظ بالسوائل في الجسم وعدم فقدها لا بد من عدم الإكثار من الأمور التالية:

    مادة الكافيين الموجودة في القهوة، الشاهي، المشروبات الغازية، لأن مادة الكافيين مادة مدرة للبول.

    المخللات، والموالح لأنها مواد تتسبب في تجفيف السوائل.

    سوف توجه في بداية الإكثار من شرب الماء مشكلة كثرة التبول وهذا في البداية ثم سوف يتأقلم الجسم مع الوضع الجديد باستثناء من يعانون من مشكلة السكر فسوف يستمر الوضع معهم.



    ـ كيف يمكن زيادة العضلات (اللحم الأحمر) في الجسم

    يمكن زيادة العضلات في الجسم من خلال الأمور التالية:

    الإكثار من شرب الماء.

    النشاط الرياضي.

    الإكثار من تناول المواد الغذائية التي تحوي مادة البروتين ومنها:

    صدر الدجاج ـ فول ـ عدس ـ بياض البيض ـ السمك وخاصة سمك الساردين

    أخذ الجسم القدر الكافي له من النوم.

    كبسولات فيتامينات.

    النشاط الحركي

    وهي من أهم الرياضات المساعدة والداعمة لتخفيف الوزن هي رياضة المشي حيث تحقق ما يلي:

    أ/ الراحة النفسية والتخلص من القلق المصاحب لتخفيف الوزن حيث تبين أن 70% ممن يسعى لتخفيف وزنه يصاب بنوع من القلق الذي ربما يؤدي إلى فشل برنامج تخفيف الوزن والمشي يساعد على التخلص من القلق.

    ب/ الإحساس بالنشاط والرشاقة.

    ج/ داعم للاستمرار في تخفيف الوزن.

    د/ يضاف إلى ذلك فوائد رياضة المشي من تنشيط الدورة الدموية، رفع مستوى اللياقة البدنية، رفع كفاءة عمل القلب،تقليل آلام المفاصل، وغير ذلك.

    طريقة المشي

    تكون طريقة المشي ليس المشي المعتاد ولا طريقة الهرولة وإنما بينهما قريبة من مشية الرجل العسكري بحيث يحس الإنسان بنوع من الإجهاد من غير أن يحس بالإرهاق (يشحن حالة التنفس) وطريقة المشي المذكورة يستطيع الإنسان أن يقطع مسافة واحد كيلو في كل عشر دقائق، وينبغي مراعاة ما يلي:

    1ـ أن يكون المشي تصاعدي متواصل في المسافة والمدة الزمنية، فلا يندفع مرة واحدة فيبذل جهد مضاعف من البداية فيؤدي إلى أضرار صحية أو إجهاد بدني يترتب عليه ترك المشي.

    2ـ الوقت المطلوب الوصول له في رياضة المشي هو ساعة كاملة يبدأ قبل المشي بممارسة بعض التمارين الرياضية السويدية لمدة سبع دقائق ثم خمس وأربعين دقيقة مشي ثم تمارين سويدية لمدة ثمان دقائق. إن استطاع الزيادة في وقت المشي أكثر من خمس وأربعين دقيقة فهو أفضل.

    3ـ الاستعداد النفسي لرياضة المشي بلبس الملابس الرياضية أو على الأقل الأحذية الرياضية لتساعدك على أن يكون المشي مريحاً للقدمين.

    4ـ الاستفادة من وقت المشي بأمور مفيدة حتى لا يدخل على الإنسان الملل فيؤدي ذلك لتركه رياضة المشي ومن ذلك: قراءة القرآن أو مراجعة الحفظ، سماع شريط مفيد من خلال جهاز تسجيل صغير مع سماعة الأذن، الإكثار من الذكر والدعاء، جعله وقت محدد للاتصال الهاتفي أو إرسال الرسائل من جهاز الجوال، وقت تمشية للأطفال وممارسة رياضة اللعب بالدرجات الهوائية أو غير ذلك مما يدفع الملل أثناء المشي ويعود بالاستفادة من الوقت.

    5ـ يفضل أن يكون مكان ممارسة المشي تتوفر فيه الموصفات التالية:
    أ/ قريب من منزلك ليسهل الوصول إليه.

    ب/ مكان مناسب أو شبه مناسب للمشي من حيث:

    1ـ مستوى الأرضية من عدم ارتفاعها وانخفاضها.

    2ـ بعيد عن كثافة الحركة المرورية.

    3ـ يمكن ممارسة رياضة المشي فيه ليلاً لوجود الإضاءة.

    4ـ معتاد المشي فيه من أشخاص آخرين ليشجعك على المشي والاستمرار.
    ويمكن إضافة نشاط حركي آخر من خلال:

    1ـ استعمال الدرج بدل المصعد في الصعود أو النزول.

    2ـ التعود في الذهاب للأماكن القريبة من منزلك كالمسجد أو المخبز أو محل المواد الغذائية مشياً على الأقدام.

    3ـ القيام ببعض التمارين الرياضية الخفيفة في منزلك أو في مكتبك.



    كيفية التعامل مع الميزان ؟

    عند البداية ببرنامج لتخفيف الوزن يهتم الشخص بمتابعة وزنه بطريقة مستمرة وربما يصاب بنوع من الإحباط عندما يلاحظ ثبات الوزن أو زيادته فلا بد من مراعاة ما يلي:

    1ـ لا بد أن تكون المدة الفاصلة في معرفة الوزن تتراوح ما بين عشرة أيام إلى أسبوعين لأنه خلال هذه الفترة يظهر بشكل واضح الفرق في الوزن.

    2ـ أن يكون الوزن في ميزان واحد حتى تحيد الفرق بين الموازين لعدم دقتها.

    3ـ أن يكون وقت الوزن وقت واحد والأفضل الصباح بعد الاستيقاظ من النوم لأن الوزن يتأثر بتناول الأكل أو الشرب.

    4ـ أن يكون مكان الميزان واحد لأن طبيعة الأرضية قد يكون لها أثر في تغيير الوزن.

    5ـ ليس المهم المحصلة النهائية في الوزن وإنما المهم مكونات الوزن فبرنامج تعديل السلوك الغذائي يعتمد على زيادة وزن السوائل والعضلات على حساب الشحوم فقد يخف الوزن الإجمالي خمس كيلو وعند التفصيل نجد أن الشحوم خفت بقدر ثمان كيلو وهو نقص مطلوب وزادت السوائل والعضلات ثلاث كيلو وهي زيادة مطلوبة وخاصة أن نقص الشحوم يكون ظاهر لأن حجم كيلو واحد من الشحوم يساوي حجم ثلاث كيلو من العضلات، وهذا يفسر ارتفاع أوزان الرياضيين مع أنه لا يظهر عليهم زيادة السمنة.

    6ـ انخفاض الوزن يختلف من شخص إلى آخر لأنه يعتمد على نسبة زيادة الوزن عن الطبيعي، الجنس، العمر.





    ????
    زائر

    رد: عيادة الريجيم

    مُساهمة من طرف ???? في 6/29/2009, 10:40 pm

    عوامل مساعدة في تخفيف الوزن


    يتعلق كثير ممن يريد أن يخفف من وزنه بالعوامل المساعدة دون الاهتمام بتعديل السلوك الغذائي أو النشاط الرياضي وذلك لسهولة تناولها وهي وحدة غير كافية لتخفيف الوزن وما يكون منها مؤثر بشكل واضح فنجد أن له آثر جانبية تؤدي إلى أضرار صحية على الشخص، فالعوامل المساعدة إنما هي تساعد مع العوامل الأخرى في تخفيف الوزن وليست كافية لوحدها لتخفيف الوزن، ومن العوامل المساعدة ما يلي:


    1ـ خل التفاح

    خل التفاح الطبيعي وليس الصناعي وهذا عادة يوجد عند محلات الأعشاب والعطارين، وهو يساعد على إحراق الدهون وطريقة تناوله ملعقة أو ملعقتين من خل التفاح في كأس ماء فاتر مع ملعقة عسل طبيعي ويشرب بعد الاستيقاظ من النوم وقبل كل وجبة إن تمكن الشخص من ذلك.

    2ـ دقيق النخالة (الرده)

    وهو يوجد عند محلات الخبازين ويتناول ملعقة واحدة منه مع كأس ماء قبل كل وجبة وهو يحقق أمرين:
    أ/ امتصاص العصارة الدهنية التي تفرزها المعدة قبل وجبة الطعام مما يدفع الجسم إلا إفراز عصارة دهنية أخرى.
    ب/انه عندما يختلط بالماء ينتفخ فيؤدي إلى ملئ جزء من المعدة مما يساهم في تقليل الإنسان من الأكل.

    3ـ الشوربة المحرقة للدهون
    وهي عبارة عن شوربة تتكون من كرفس وبصل أخضر وفلفل بارد وطماطم مع الملح وتطبخ بنفس طريقة الشوربة، ويتم تناول طبق واحد منها قبل الوجبة الرئيسية يومياً، وهي تساعد في تخفيف الوزن لوجود مادة في شجرة الكرفس تحرق الدهون.

    ولا يعني ترك تناول العوامل المساعدة بسبب بعض الموانع الترك الكامل لها وإنما يحرص الشخص في المحافظة عليها قدر المستطاع.

    الأغذية الصحية البديلة

    مما يساعد على نجاح برنامج تعديل السلوك الغذائي أن يكون عند الشخص فقه في اختيار الأغذية الصحية البديلة التي لا تساهم في زيادة السمنة ومن ذلك ما يلي:

    1ـ اختيار المواد الغذائية منزوعة الدسم أو قليلة الدسم في الألبان والحليب والزبادي والأجبان.

    2ـ محاولة التقليل من دخول الخبز في كثير من الوجبات الغذائية وإن احتيج إليه يكون البديل خبز النخالة.

    3ـ عدم الإكثار من تناول اللحوم الحمراء واستبدالها باللحوم البيضاء وخاصة لحم الصدر في الدجاج

    4ـ التقليل من تناول المواد السكرية في الأكل واستبدالها بسكر الذرة لأنه عديم السعرات الحرارية.

    5ـ الإكثار من تناول الخضروات والورقيات باستثناء البطاطس لوجود نسبة عالية فيه من النشويات، إما بشكل مفرد أو بشكل سلطة أو بشكل شوربة بحيث تكون جزء أساسي في الوجبة اليومية يتم تناولها قبل الوجبة الرئيسية.وينبغي التنويع في طريقة إعداد السلطة أو الشوربة بحيث لا يدخل الشخص نوع من الملل لكثرة تناولها مع الحذر من دخول بعض المواد التي تزيد في السمنة في إعداد السلطة مثل المقليات والمايونيز واللبنة والذرة وغير ذلك.

    6ـ الإقلال من طريقة إعداد الطبخ بالقلي واستبدالها بطريقة الشوي والسلق للتقليل من نسبة الدهون في الطعام.

    7ـ يظن البعض أن أكل المكسرات بكافة أنواعها بأي كمية ليس له علاقة بالسمنة وهذا غير صحيح إذ المكسرات تحوي نسبة عالية من الدهون فينبغي التعامل معها بنوع من الضبط فهي مفيدة من ناحية احتواها على نسبة كبير من البروتين فينبغي أن تكون الكمية المتناولة منها في حدود (50) جراماً يومياً وهو ما يعادل ملئ الكف الواحدة تقريباً.

    8ـ الإقلال من تناول المشروبات الغازية وذلك لاحتواها على مادة الكافيين وهي مادة مدرة للبول مما يسبب التقليل من السوائل في الجسم، وكذلك نسبة السكريات العالية الموجودة في المشروبات الغازية، فإن احتيج للمشروبات الغازية فلا تزيد عن مرتين أو ثلاث مرات أسبوعياً وتناول دايت كولا بدلاً من الكولا العادية وذلك لأنها أقل سكريات.

    9ـ الاستفادة من ركن الدايت في بعض محلات المواد الغذائية الكبيرة لأنها تحتوي على مواد غذائية بديلة تناسب برنامج الحمية الغذائية مثل المربى قليل السكر، والجبن قليل الدسم وغير ذلك.

    10ـ يظن البعض أن تناول الوجبات الشعبية كالقرص والرقاق والفريك وغيرها ليس لها علاقة بزيادة السمنة وهذا الأمر غير صحيح لأن القمح وإن كان أقل تأثير في السمنة من الدقيق الأبيض إلا أن أكلها بدون تحديد الكميات يؤثر في زيادة السمنة.

    11ـ أكل جميع الورقيات والخضروات باستثناء البطاطس بأي كمية ليس له أثر في زيادة السمنة بل هو غذاء صحي وله أثر كبير جداً في سلامة الجهاز الهضمي

    12ـ يظن البعض بأن أكل الفواكه بأي كمية ليس لها علاقة بالسمنة وهذا غير صحيح لأنها تحتوي نسبة عالية من السكريات

    الطريقة الصحية في الأكل

    1ـ تجنب استعمال فواتح الشهية في الأكل مثل الشطة والحبحر الحار.

    2ـ لا تهمل تناول إحدى الوجبات الرئيسية.

    3ـ احرص على تناول وجباتك الرئيسية في الأوقات نفسها من كل يوم.

    4ـ مما يساعد على عدم الإكثار من الأكل أثناء الوجبة المضغ الجيد والأكل بتمهل فليكن همك الاستمتاع بطريقة الأكل أكثر من استمتاعك بالأكل نفسه.

    5ـ عند الأكل احرص أن تبدأ أولاً بشرب كمية من الماء ثم بعد ذلك المواد الغذائية التي يوجد بها الألياف مثل السلطة و مرقة الخضروات ثم بعد ذلك المواد الغذائية التي يوجد بها النشويات مثل الرز أو الدهون مثل اللحم، لأن شرب الماء وأكل الألياف وهي وجبات صحية في البداية يقلل الإكثار من أكل النشويات والدهون وهي وجبات غير صحية.

    6ـ تناول المواد الغذائية التي يوجد بها مواد سكرية مثل الفواكه والعصير والمشروبات الغازية بعد القيام بالتمارين الرياضية

    7ـ الأصل في برنامج تعديل السلوك الغذائي أن هناك ضوابط عامة في تحديد نوعية الوجبات التي يتناولها الشخص وحرص على المساعدة في تحديد الوجبات .

    مبدأ علاج ضعف مهارة التخلص من عوائق تنفيذ البرنامج

    كثيراً ما يؤدي ضعف مهارة التخلص من عوائق تنفيذ البرنامج أو ما يسمى تناول المواد الغذائية الممنوعة إلى نوع من الإحباط والإحساس بالفشل مما يعود على البرنامج بالفشل وعدم الاستمرار فيه، بينما برنامج تعديل السلوك الغذائي يعتمد على عدم الإحساس بالذنب لأنه لا يقوم على مبدأ الحرمان، وإنما المطلوب أن يكون عندك مهارة التخلص من المشكلة وذلك لأن

    التخلص من الطاقة الزائدة من خلال ما يلي:

    1ـ زيادة النشاط الرياضي في اليوم التالي فإذا كنت تمارس نشاط رياضي لمدة ساعة فيمكن زيادته إلى ساعة ونصف.

    2ـ الصرامة في تطبيق البرنامج في اليوم التالي بلحد من الدهون والسكريات والنشويات.

    3ـ الاستفادة عند تناول الوجبة الغنية بالدهون من الحبوب المخصصة لتكسير الدهون
    وإخراجها خارج الجسم ومن ذلك حبوب (زنكال) لأن من مميزاتها أنها لا تتفاعل مع الجسم إنما ينحصر تركيزها في الوجبة المعينة فقط، ويكون تناولها قبل الأكل أو أثناءه أو بعده مباشرة، ولكن ينبغي مراعاة ما يلي:

    أ/ عدم تناول هذه الحبوب إلا عند تناول الوجبات الغنية بالدهون فقط.

    ب/عدم الإكثار من تناولها وإنما هي علاج لحل مشكل وليست الأصل في التخلص من الدهون.

    ج/ هذه الحبوب تساعد في التخلص من الدهون و لا تساعد على التخلص من النشويات والسكريات.

    ????
    زائر

    ريجيم مابعد الولادة

    مُساهمة من طرف ???? في 7/7/2009, 9:01 pm




    بالنسبه للسيدات بعد الولاده يفضل بدء الريجيم بعد ثلاثة اشهر على الاقل من الولاده

    ولكن نبدا تمرينات شد البطن بعد فك الخيط باسبوعين في حالة الولاده القيصريه واسبوعين للولاده الطبيعيه



    وهي كالتالي

    1-محاولة شد البطن للداخل باستمرار على مدار اليوم

    2-عند الاستيقاظ وقبل النوم من الوضع نائما ارفع رجليا مع بعض حوالي 30-45 درجه واثبت واعد لحد (5)تزاد بمعدل (1)يوميا حتى الوصول الى (20) ثم انزلهم واهم بالنصف العلوي من الجسم وبنفس الزاويه والعدد واكرر 5مجموعات

    3-من الوضع نائما اقوم والمس بايدي اليمين ابعد نقطه اقدر اوصل لها على شمال رجلي الشمال وارجع ثم المس بايدي الشمال ابعد نقطه اقدر اوصل لها على يمين رجلي اليمين واكرر 10 مرات بعد كل صلاه(5 مرات في اليوم)



    اما بالنسبه للاكل فالمقترح التالي يعطي نتائج رائعه مع من هم في مثل ظروفك


    البدايه


    معلومات هامه

    · يجب تناول 2كوب ماء قبل كل وجبه بساعه

    · ممنوع تناول الماء اثناء الوجبات اوبعدها ولمدة ساعة

    · يمكن تناول الماء ,الشاي,القهوه,النعناع,الكركديه في اي وقت بدون سكر

    · يمكن تناول اي كميه من مكونات السلطه في حالة الجوع بين الوجبات عدا الطماطم

    · يمكن اضافة التوابل حسب الرغبة



    الاسبوع الاول


    وجبة الافطار : (اهم وجبه في اليوم)
    1/4 رغيف + قطعة جبن قريش او كوب حليب او زبديه + بيضه مسلوقه او3معالق فول كبار بدون زيت + مكونات سلطه خضراء +شاي بدون سكر


    الغداء:الاهم للحصول على الفائده الترتيب
    سلطه خضراء ( طبق كبير2خياره + 1/2 خسايه + طماطمايه + جزره) ويمكن تناولها سليمه دون تقطيع وخذي اطول وقت في المضغ
    ثم طبق خضار سوتيه أو ني في ني
    ثم قطعة لحم او 1/4 فرخه اوقطعة ارنب او2 قطعة كبده او 1/3 كيلو سمك مشوي
    ثم لو لسه عندك نفس 4 معالق رز

    بعد الغداء بساعتين ثمرة فاكهة عدا العنب والبلح والتين


    العشاء:
    زبادي اوقطعة جبنه قريش اوبيضة مسلوقة + مكونات سلطه + برتقاله بلدي




    الاسبوع التانى

    الفطار :

    كوب عصير برتقال بلدي بدون سكر
    4 معالق فول بدون زيت او بزيت زيتون مهروس جيدا وياكل بالمعلقه
    + كوب شاي بحليب


    الغداء:

    طبق سلطه كبير (خيارتين + 1/2 خسايه + جزره + طماطمايه+ خضره وجرجير + 1/2 لمونه)
    ثم
    طبق خضار ني في ني
    ثم
    بروتين كالاسبوع الاول
    ثم
    4 معالق رز


    العشاء:

    سلطة زبادي (2 زبديه + خضره + خيار)
    أو جبنه بيضاء قليلة الملح مع الخضره والخيار بزيت الزيتون

    المهم مازال مسموحا ان تاكل اي كمية سلطه في حالة الجوع
    ولا تنسى المشي 1/2 ساعه يوميا



    الاسبوع التالت


    غدا فقط
    الفطار 1/2 رغيف مع معلقتين مربى
    الغداء طبق محاشي مشكل
    العشاء قطعة جاتوة او حلويات شرقي

    إبتداءا من بعد غد
    2كوب عصير برتقال قبل كل وجبه
    الفطار

    شريحه توست سن او ربع رغيف بلدى
    +بيضه مسلوقه او قطعه جبن قريش او 4 ملاعق فول بدون زيت يضاف لهم ليمون وسلطه
    او 2 ثمرة فاكهه (كبديل للوجبة كلها)

    بين الفطار الغداء
    كوب شاي مع 2 قطعة بسكوت

    الغداء

    النشويات
    3 ملاعق ارز او مكرونه او ربع رغيف
    البروتين
    ربع فرخه او 2 شريحه لحم او 2 سمكه متوسطه او علبه تونه بدون زيت او 2 بيضه مسلوقه
    الخضار
    خضار مشكل مسلوق او نى فى نى +طبق سلطه خضرا كبير شرط يكون فيه ثمرة طماطم واحدة
    الفاكهه

    بين الغداء والعشاء
    بعد الغدا بساعتين ثمرة فاكهه من المسموح بها مع كوب شاي بدون سكر

    العشاء

    علبه زبادى
    او بيضه مسلوقه
    او قطعه جبن قريش مع سلطه
    او 2 ثمرة فاكهه (كبديل للوجبة كلها)

    وهذا الرجيم ممكن تاكل اذ شعرت بالجوع خس او خيار او جزر
    مع المشى نصف ساعه وهذا الرجيم يخفض من 3 الى 4 كيلو. اسبوعيا


      الوقت/التاريخ الآن هو 12/10/2016, 10:20 pm